Para aliviar a dor ciática

A postura do pombo reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o nervo e causa dor

Deitado no chão com joelhos dobrados, levante a perna esquerda e posicione o tornozelo na coxa direita, logo abaixo do joelho. Flexione o pé esquerdo como mostra a imagem. Em seguida, tire o pé direito do chão, passe a mão esquerda pelo vão entre as pernas, entrelace-a com os dedos da mão direita logo abaixo do joelho. Puxe o joelho direito em direção ao peito e segure entre 30 segundos a 3 minutos. Repita do outro lado. “Se for muito difícil segurar a perna por cima da canela, pode-se entrelaçar os dedos na coxa posterior”, sugere a professora de ioga Andrea Wellbaum.

A postura do pombo reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o nervo e causa dor. Também ajuda a abrir as costas e o peito, além de dar mais mobilidade ao quadril.

Foto: Martín Gurfein/ Produção: Alessandra Ravizza/ Agradecimento: Estúdio Hot Yoga São Paulo

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